Мікроелементи та мінерали: важливість балансу для здоров'я

Мікроелементи та мінерали відіграють важливу роль у підтримці здоров'я організму. Їх дефіцит або надлишок може мати серйозні наслідки для здоров'я, а також їх засвоєння може залежати від прийому лікарських засобів. Розглянемо основні аспекти, на які варто звернути увагу.

Дефіцит та надлишок мікроелементів

Залізо. Чоловіки та жінки у постменопаузі не піддаються ризику дефіциту заліза. Однак надлишок заліза з раціону або добавок може мати негативні наслідки для організму. Важливо контролювати його рівень та не перевищувати рекомендовану норму.

Вітамін A. Дорослим слід приймати добавки, що містять не більше 2500 МЕ (750 мкг) готового вітаміну A (ацетат або пальмітат вітаміну A) та не більше 2500 МЕ додаткового вітаміну A у формі β-каротину.

Марганець. Антациди, що містять магній, можуть знижувати засвоєння марганцю, якщо приймати їх разом із їжею або добавками, що містять марганець.

Фосфор. Антациди, що містять алюміній, зменшують засвоєння фосфору, оскільки утворюють фосфат алюмінію, який організм не може засвоїти.

Взаємодія лікарських засобів з мікроелементами

Прийом деяких лікарських засобів може змінювати засвоєння мікроелементів. Взаємодії можна уникнути, розділяючи прийом ліків та добавок на 2-3 години.

Антациди. Ці препарати, що нейтралізують шлункову кислоту, можуть змінювати всмоктування поживних речовин. Тому важливо контролювати час їхнього прийому відносно їжі та добавок.

Антибіотики широкого спектра. Довготривалий прийом таких антибіотиків може знизити синтез біотину кишковими бактеріями, а також впливати на рівень вітаміну K, кальцію та заліза.

Вітамін K та вітамін E. Великі дози вітаміну E можуть впливати на згортання крові та взаємодіяти з вітаміном K, що слід враховувати при прийомі цих вітамінів.

Діуретики. Діуретики збільшують потік сечі, що може призводити до посиленого виведення тіаміну та зменшення його реабсорбції нирками. Тривале застосування деяких діуретиків може також сприяти виведенню цинку та виснаженню його запасів в організмі.

Пантотенова кислота та біотин. Високі дози пантотенової кислоти можуть конкурувати з біотином за засвоєння, що може спричинити його дефіцит.

Висновок

Підтримка балансу мікроелементів і мінералів є ключовим фактором для здоров'я. Важливо стежити за їхнім рівнем у раціоні, враховувати можливі взаємодії з лікарськими засобами та дотримуватися рекомендованих норм споживання. Для індивідуального підбору дозувань і додаткових рекомендацій варто проконсультуватися з лікарем або фахівцем з нутриціології.