Дами старше сорока, які хочуть знизити вагу, повинні звернути увагу на ряд важливих моментів. Відомо, що кожен прожитий нами рік не тільки залишає за собою цінний життєвий досвід, але і забирає здоров'я. Після сорока у багатьох є хронічні захворювання, при цьому з віком шкіра втрачає еластичність, тому зниження ваги може закінчитися формуванням некрасивих шкірних складок на тілі і в'ялості на обличчі. Для того, щоб уникнути цього, треба слідувати деяким рекомендаціям. Вони дозволять вам схуднути правильно, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю і зовнішності.

Так, стрункість і легкість важлива для жінки в будь-якому віці. Але запам'ятайте – без строгих дієт! У схудненні після 40 років жорсткі дієти протипоказані. Вони призводять до різкого схудненню за короткий період часу, а це в цьому віці є неприйнятним, адже шкіра не встигне пристосуватися до придбаних обсягів тіла, сформується її надлишок, і вона обвисне. Відомо, що правильне схуднення передбачає не епізодичні дієти, а зміну концепції харчування на ту, якої ви зможете потім дотримуватися постійно.

Що доведеться змінити назавжди?

Виключаємо солодке і борошняне. Будь-які булочки, тістечка, цукерки та інші солодощі повинні покинути ваш раціон. Нікому вони не несуть ніякої користі, а при цьому підвищують ризик розвитку цукрового діабету. При цьому, в них міститься багато калорій, які легко перетворюються в ваші зайві кілограми. Меню повинно містити тільки корисні страви. Постарайтеся, щоб ваш раціон був багатий морепродуктами, овочами, фруктами. Каші з злаків забезпечують організм енергією, але менше сприяють набору ваги. Якщо у вас інсулінорезистентність або діабет, то і їх треба вживати обмежено.

Потрібні молочні та кисломолочні продукти. Вони є джерелом білка і, якщо ви не страждаєте лактозною непереносимістю, що сьогодні легко встановити лабораторними методами, то ви сміливо можете їх вживати.

З тваринним білком в цьому віці прощатися не потрібно. Пружність шкіри при цьому неминуче знизиться. Крім того, жирні сорти м'яса, наприклад баранина, стануть ще й джерелом холестерину, з якого утворюються статеві гормони. Так що за достатньою кількістю жиру в раціоні навпаки треба стежити!

Якщо ви любите хліб, то краще віддати перевагу цільнозерновим сортам або з домішкою висівок. Якщо у вас підвищений рівень інсуліну – хліб треба прибрати!

Запускаємо метаболізм

На жаль, з віком в організмі знижується рівень обмінних процесів. Тому ви, швидше за все, виявили, що звичне раніше харчування стало зараз призводити до набору ваги. Щоб повернути метаболізм на колишній рівень доведеться змінити структуру свого харчового раціону. Одним з таких механізмів є перехід на интервальное харчування. Методик інтервального голодування безліч, і вони описані. Починаючи з 12-16 часових періодів відпочинку від їжі ви легко прийдете до добового. Так, це «струшує» дрімаючий метаболізм. Іншим способом прискорити обмін речовин є гімнастика. Всього 15 хвилин щоранку, і ви заряджаєтеся енергією на весь день.

Фізичні вправи

Раціональне схуднення неможливе без фізичного навантаження. Так, одні лише вправи не призводять до втрати зайвої ваги, зміни в харчуванні необхідні. Для того, щоб жир спалювався в «грубці» вашого метаболізму, потрібно підтримувати ритм серцевих скорочень на підвищеному рівні протягом як мінімум 30-40 хвилин, а краще годину. Як правило, таку частоту серцевого ритму не складно підтримувати під час швидкої ходьби, але не бігу, якщо ви не звикли до тривалого бігу. Добре, якщо у вас є можливість проводити такі тренування щодня на свіжому повітрі. Адже приплив чистого кисню є додатковим каталізатором для згоряння жирів. Крім ходьби можна займатися також плаванням, якщо ви вмієте плавати правильно. Плавання зміцнює всі м'язи тіла, одночасно надаючи тонізуючий ефект для шкіри. А це важливо для підтримки її пружності в процесі схуднення!

І остання порада – розберіться з гормонами. Певні гормональні зміни заважають знижувати вагу і сприяють його набору. Проконсультуйтеся з нашими фахівцями про це! Вони так само допоможуть підібрати комплекс апаратних процедур, які прискорюють і коригують зменшення обсягів!

Терпіння!

Ви запасалися надлишками довгий час, звички в харчуванні вкоренилися у свідомості, перебудувати харчування буде спочатку дійсно дуже складно. Але, якщо ви правда захочете, то як схуднути правильно після 40 без проблем ви вже знаєте. Виконуйте ці не складні правила, і будьте красиві і здорові!

Дата публікації: 30.06.2020
Кнопка зв'язку