Здоровий сон – красива шкіра

Ви, напевно, не раз чули словосполучення «сон краси або спляча красуня». Але давайте докладніше розглянемо цей взаємозв'язок.

Коли наш організм перебуває в режимі безперервної активності, його ресурси виснажуються. А це, в свою чергу, позначається на роботі внутрішніх органів і швидкості відновлення шкіри.

Погіршується її бар'єрна функція і зволоженість, збільшується продукція себума і розмір шкірних пор, змінюється тон шкіри, порушується продукція колагену, і такі зміни можна спостерігати навіть при недосип в 1-2 дня.

Під час сну відбувається безліч фізіологічних реакцій, і одна з них – це синтез і виділення гормону росту (соматотропного гормону або СТГ). Його недостатній синтез, в свою чергу, веде до зниження захисних властивостей організму, погіршення імунітету шкіри і підвищенню її чутливості до ультрафіолету. Чим довше зберігається його рівень в організмі в межах норми, тим довше ми зберігаємо свою молодість.

В процесі сну в нашому організмі, і в шкірі зокрема, включаються процеси детоксикації. Клітини відновлюються, а тканини усувають пошкоджені молекули. При недосипі пошкоджені молекули накопичуються, запускаються запальні процеси тканин, і провокується передчасне старіння.

Гормони, на які впливає сон, включають мелатонін, кортизол, інсулін, ДГЕ (дегідроепіандростерон), естроген, прогестерон і тестостерон.

Кількість кожного з них змінюється з погіршенням якості сну, але головне – вони всі впливають на стан шкіри:

• зниження естрогену призводить до витончення шкіри та епідермісу;
• ДГЕА допомагає організму виробляти колаген, а також є основним структурним білком в волоссі, кістках і шкірі;
• недолік прогестерону призводить до тьмяного кольору шкіри, порушень менструального циклу і зниження фертильності.

Від чого ж залежить рівень гормону росту в організмі?

Його рівень залежить від якості і тривалості сну протягом доби. Вже через дві години сну в організмі запускаються реакції синтезу гормонів і процесів детоксикації.

Що ж робити?

Кілька порад, які допоможуть поліпшити ваш сон, а разом з ним і стан вашої шкіри.

• Оптимальна тривалість сну 8 годин. Таку рекомендацію дають національні організації охорони здоров'я по всьому світу, від британської NHS до американського Національного фонду з проблем сну.
• Денний сон. Півторагодинний сон збільшує на 15% вироблення гормону росту, при збереженні загального часу сну протягом доби. Денний сон двічі по годині, збільшує рівень гормону росту на 20-25% при збереженні загального часу сну протягом доби.
• Відкладіть смартфони і комп'ютери подалі. Смартфони випромінюють так зване синє світло, схоже за своєю дією на ультрафіолетові промені типу А. Воно здатне досягати глибоких шарів шкіри і викликати мутацію клітин. Тим самим знижується час сну, погіршується стан шкіри, спостерігається негативний вплив на нервову систему.
• затемнюйте з вечора вікна в кімнаті або використовуйте маску для сну. Міцний сон і відновлення організму безпосередньо залежать від мелатоніну, який виробляється в темряві. Пік його синтезу відбувається з 23:00 вечора до 4:00 ранку.

Але «неправильний» сон може так само згубно впливати на шкіру:

• Положення під час сну. Сон обличчям в подушку або сон на долоньці може привести до розвитку передчасних «сонних» зморшок. Для їх запобігання потрібно вибирати сон на спині, яким би незручним він не був.
• Чай перед сном і їжа перед сном. Це все призводить до затримки рідини і розвитку ефекту набрякового обличчя. Плюс вживання їжі на ніч уповільнює вироблення мелатоніну. Виходить, що пізно вечеряючи, ми ще й погано засипаємо.
• Сухе спекотне приміщення і нестача вологості повітря.

Отже, дотримуючись гігієни сну, ви допомагаєте організму підтримувати привабливість!